РИС С КАЛЬМАРАМИ И ПОМИДОРАМИ (на 2порции).

Состав:

1.Рис отваренный	200грамм	200ккал
2.Помидоры	120 грамм
3.Кальмары отварные	100грамм	70ккал
4.Лук репчатый	60грамм
5.Масло растительное	6грамм	54ккал
6.Зелень петрушки, лук зеленый, перец черный молотый по вкусу.

ИТОГО: 324ккал

Лук нарезать мелкими кубиками, потушить в масле, добавить помидоры, нарезанные кубиками, и тушить все 5мин.
Затем добавит отварной рис, посолить, поперчить ,перемешать. Добавить отварные кальмары, порезанные полукольцами.
Все перемешать, добавить петрушку, сверху украсить зеленым луком.
Выход блюда на две порции 480грамм 324ккал

Выход одной порции блюда 240грамм 162ккал
Калорийность блюда на 100грамм 68ккал